Задают часто вопрос – насколько корректно делать сурьянамаскар?
Отвечаю:
С точки зрения КПП все асаны там корректны, если делать их правильно: с ровной спиной и плавно. Единственных два вопроса с собакой головой вверх и головой вниз. Головой вверх можно делать, если получается как у меня на фото:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=103391836430538&set=t.100000686207585&type=3&theater
то есть спина почти прямая, без излома.
Собаку головой вниз если есть боли в спине, серьезные подвывихи, нестабильность позвоночника – делать нежелательно, особенно женщинам. А так все остальное – гуд. В наклонах надо низ живота подтягивать и в основном наклонятся за счет тазобедренных суставов.
Это так вкратце. Но лучше конечно один раз показать или посмотреть, тогда можно увидеть ошибки и устранить их. Если у кого то есть свое видео с комплексом – присылайте я прокомментирую и помогу.
блог Анатолія Пахомова
Мандри, думки, філософія йоги. ukryoga.com
Здрасте Анатолий! У меня небольшой вопрос по этой теме. Вот если я буду делать собаку головой вверх в Классическом варианте комплекса “Сурьянамаскар”, то это совсем плохо и неправильно и может повредить мой поясничный отдел?
Это зависит от состояния вашего позвоночника. У большинства взрослых людей это вызовет небольшую компрессию в пояснице. А у тех, у кого уже есть подвывихи в этой области может их усугубить. А раз есть вероятность травмы, я рекомендую избегать этого упражнения.
Ясно ! Получилось так , что я скачал книжку в интернете об этом комплексе , хотя и слышал ранее о нём не мало, автор Свами Сатьянанда Сарасвати, и в ней описано, что ноги и руки не должны сдвигаться с тех положений куда они ставятся первоначально в динамических позициях этого комплекса с целью плавного перетекания от одной асаны к другой , чтобы движения текли как один “поток”. И мне подумалось , что если изменить способ выполнения этой асаны, то произойдёт нарушения вышеупомянутого принципа, вот у меня и случился внутренний конфликт по этому по воду, где с одной стороны стоит угроза позвоночнику (кстати поясничный отдел уже подбаливает , после того как мной уже сделано сегодня 12 почётных кругов) , а с другой нарушение этого принципа.
Ну так выставьте приоритеты – вам надо что бы ноги и руки не сдвигались или вам нужна здоровая спина…
-))) хотелось бы конечно и того и другого, практика расставит всё по своим местам, если будет болеть спина, то придётся перейти на вариант КПП…
Спасибо за внимание , но я еще не раз буду лезть со своими “вопросиками” -), узнав о вашем блоге -))
Не удержалась вставить свои “5 копеек”)
Специально посмотрела вариант Сарасвати. Там вместо собаки головой вверх змея же)
ИМХО: еще более опасный вариант для спины, особенно если Вы решили осваивать этот комплекс самостоятельно и без предыдущей практики йоги или пилатеса в группах или персонально с тренером.
“Поток” не будет прерываться, если тело гибкое и глубокие мышцы живота крепкие, что не позволяет “заламывать” позвоночник и создавать гипертонус в рабочих мышцах.